아침에 일어날 때 허리 아픈 이유와 예방법

아침에일어날때 허리가 아픈이유 아침에 일어날 때 허리가 아픈 증상은 흔히 "모닝 페인"이라고 불립니다. 이는 허리 주변의 근육이나 인대가 밤새 움직이지 않아 경직된 상태에서 갑자기 움직이면서 통증이 발생하는 것입니다. 모닝 페인은 단순한 근육통에서부터 퇴행성 디스크, 협착증 등과 같은 질환에 이르기까지 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 따라서 통증의 정도와 지속 기간 등을 파악하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

아침에 일어날 때 허리 아픈 이유와 예방법

 

1:  근육통

허리 근육이나 인대가 과도하게 사용되거나, 잘못된 자세로 인해 뭉치거나 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 앉아서 일하는 시간이 길거나, 무거운 물건을 자주 드는 직업을 가진 경우 근육통으로 인한 모닝 페인이 발생하기 쉽습니다.

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2:  퇴행성 디스크

디스크는 척추뼈 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 구조물입니다. 나이가 들면서 디스크가 퇴행되면 내부에 수분이 빠져나가면서 딱딱해지고, 그로 인해 척추 신경을 압박하여 통증이 발생할 수 있습니다.

3: 협착증

척추관은 척추뼈 사이를 지나는 척수와 신경이 지나가는 통로입니다. 나이가 들면서 척추뼈가 퇴행되면 척추관이 좁아지면서 척수나 신경을 압박하여 통증이 발생할 수 있습니다.

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4: 기타 질환

척추 외에도 류마티스 관절염, 골다공증, 척추 종양 등 다양한 질환으로 인해 모닝 페인이 발생할 수 있습니다.

결론

모닝 페인을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

• 바른 자세를 유지하세요.
• 앉아서 일하는 시간이 길다면, 30분마다 일어나서 스트레칭을 하세요.
• 무거운 물건을 들어야 할 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 구부려서 들어 올리세요.
• 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하세요.

만약 모닝 페인이 심하거나 지속 기간이 길다면, 병원을 방문하여 정확한 원인을 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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추가 내용

모닝 페인을 예방하기 위한 생활습관 중에서 특히 중요한 것은 바른 자세입니다. 바른 자세는 허리에 가해지는 부담을 줄여주고, 근육통이나 디스크 등의 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

바른 자세를 유지하기 위해서는 다음과 같은 점을 주의하세요.

• 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 등을 의자 등받이에 밀착하세요.
• 서 있을 때는 어깨를 펴고, 가슴을 내밀고, 허리를 곧게 펴세요.
• 걸을 때는 배에 힘을 주고, 어깨를 펴고, 허리를 곧게 펴세요.

또한, 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 허리 근육이 튼튼하면 척추를 지지하고, 충격을 흡수하는 역할을 하여 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

허리 근육을 강화하기 위해서는 다음과 같은 운동을 추천합니다.

• 윗몸 일으키기
• 골반 굽히기
• 다리 들기
• 허리 비틀기

이러한 운동을 하루 30분씩, 주 3~4회 정도 하는 것이 좋습니다.